Aeroby to ćwiczenia w zakresie tętna tlenowego 60 - 75% maksymalnego tętna. Bieganie, rower , pływanie to właśnie ćwiczenia aerobiczne . Możesz jeździć 30 minut po siłowni lecz moim zdaniem nie spalisz zbytnich ilości tłuszczu. Tłuszcz spala się najlepiej porannymi aerobami na czczo lub z osłoną (białko lub Bcaa) Na Twoim miejscu bym zastosował [...]
ankieta na siłę najlepszy jest trening , jeśli posiadasz dobrze zbilansowaną dietę i chcesz za wszelką cenę wydać kasę to kup : AAKG trec/olimp BCAA Xtra Witaminy z Olimpu o3 białko , gainer wg. braków w diecie. Pozdrawiam
* Monohydrat kreatyny z 300g - w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu a w dni bez treningu 5g rano na pusty brzuch * carbo z 2kg - 50g przed i 50g po treningu * bcaa - 5g przed i 5g po treningu*(razem z carbo i kreatyną) * dla uzupełnienia diety białko i ewentualnie vitaminki Na takim zestawie będzie Ci się ćwiczyło rewelacyjnie. Oczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Albo masa albo rzeźba... zdecyduj się. BCAA zbędne przy robieniu masy. Lepiej zakupić leucynę i wrzucić 5g po treningu. Białko tylko, gdy masz problemy z uzupełnieniem go w diecie. Węgle raczej niepotrzebne, chyba, że masz duże problemy z nabraniem masy i musisz dużo przez to jeść. Kreatyna ok 5g przed i 5g po treningu, 5g w nietreningowe. Na [...]
Hmmm...kazdy ma inne ciało geny itp itd...zależy jaka waga..zalezy jaki starz jakie wyniki...zelży jaki cel,chcesz na mase ale podaj moze swoje wymiary wage itd...mozesz wybrąc gainery,odzywki wysokobiałkowe z duzo iloscią wegli,kreatyne monohydrat albo jabłczan,aminokwasy,białko w zależnosci od diety,ale dieta tez jest bardzo ważna,poczytąj o [...]
mono bcaa ew. gainer (mass xxl) po treningu, ale równie dobrze można wypić białko szybkochwłanialne i zagryźć rodzynkami extreme i aakg po cyklu na mono
bialko na noc. gainer zaraz po treningu i w trakcie dnia (jak masz braki w diecie) Bcaa przed treningiem glutamina rano i przed snem ogólnie slabo kupiles
GLUTAMINA rano, po treningu i przed snem BCAA rano, przed i po treningu BIALKO 20-30min przed snem oraz uzupelnienie diety GAJNER przed i po treningu -------- // -----------
moim zdaniem jesli masz siano to wal te bcaa, ja trenując zapasy bardzo sobie chwaliłem (brałem z tauryną), pewnie że carbo ważne, ale po treningu, choc i tu warto by było szybko wchłanialne białko/ aminokwasy zapodać. co do izotoniku, nie wiem, piłem zawsze tylko wodę
Albo coś jest dobre albo tanie. Jak białko w dobrej cenie to od SFD, kreta j.w. Vitalmax lub jeszcze taniej jest od ActivLab, BCAA najkorzystniej wychodzi od Hi-Tec. Glutamina wychodzi drogo przy odpowiednim dawkowaniu, wiec mozesz sobie podarowac.
bcaa OK, ALE PO TRENINGU ODRAZU SOBIE ZAPODAJ CARBO Z BIAŁKIEM, A GAINERA BIERZ W DZIEŃ MIĘDZY POSIŁKAMI. bIAŁKO NA NOC , Z RANA NIE BIERZ BIAŁKA TYLKO ZACZNIJ OD POŻĄDNEGO ŚNIADANIA! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
kup sobie carbo (polecam vitalmaxa w saszetkach, duża wygoda), możesz tez dokupić białko (mój No.1 to Matrix z Syntraxa); w celu zapobiegnięcia spadkom b.dobre jest BCAA, nie ma mowy o żadnym efecie jojo, ale aminokwasy optymalnie jest brać co najmniej kilkanaście tygodni (najlepiej oczywiście cały czas je brac, ale niestety troche kosztują).
1. Białko Wypijaj wtedy kiedy masz braki w diecie i obowiązkowo 20 minut po treningu siłowym. 2. Carbo Możesz rozrobic jako napój izotoniczny i popijać w czasie treningu i wypić 0,5-1g carbo na 1 kg masy ciała po treningu razem z kreatyną. 3. Dextrosa Moim zdaniem niepotrzebnie kupiłeś skoro masz carbo. Jeżeli jeszcze nie kupiłeś to kup tylko [...]